pompki codziennie

[...] 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek a to moj trening Niedziela, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 wyciskanie sztangielkami 2 x 15 B Klatka: pompki na puch up 3 x 15 rozpietki 2 x 15 A Barki: podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2 x 15 wyciskanie [...]

[...] razy w tyg. po około 40 min do godziny, bieganie 3 razy w tyg po pół godz albo 40 min w zależności od formy + plan treningowy dla początkujących w celu poprawienia sylwetki, pompki na razie 20 - 30 dziennie. Zaczęłam ćwiczyć 5 razy w tyg. 2 tygodnie temu, czyli biegam dopiero drugi tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapkę z serkiem albo [...]

[...] 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po [...]

[...] 2. Pod jego komendą uczestnicy spotkania (a jest ich zwykle około 20), ćwiczą, przyjmując zaproponowany przez niego zestaw. A składają się na niego m.in. przysiady, skłony, pompki, szpagat, podciągania na drabinkach, "poziomki", stójki na rękach, przewrotki na materacu i inne sprawnościowe ćwiczenia, mające wpływ na dobre samopoczucie i [...]

[...] triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz) 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce Dzień 2: Plecy + biceps 1. [...]

Jak wiecie od pewnego czasu jestem pod opieką Emilki. Pozwoliła mi ona ćwiczyć, ale pod warunkiem, że nie będą to treningi typowo siłowe, żebym nie obciążał swoich stawów, a o przysiadach i martwym ciągu powinienem zapomnieć. Nie potrafię usiedzieć na pupie nawet przez 5minut, więc ćwiczę, ostatnie dwa tygodnie to przygotowanie do większego [...]

[...] rękami (ze stołków mało się nie spip**yłem :)). Teraz pytanie - jakimi seriami je najelpiej robić? ps. powinienem te ćwiczenia na klatkę robić codziennie (znaczy się pompki + ew. to co zaproponujecie)? bo widze że tu niektórzy jak ćwiczą to piszą że w poniedziałek robią to a we wtorek to itd. Ja niestety nie ma możliwości ze skorzystania [...]

Witam, no to zaczynamy zbijanie wagi i rzeźbienie mięśni:) Wszystkie ćwiczenia oczywiście robione w domowych warunkach, w późniejszym etapie rozważam pójście na siłownie ale na początek może być. coś o mnie:) Waga 92 kg. Wzrost 175 cm. Wiek 24 lat. Wymiary na dzień: 6.01.2014. Biceps: P-38 cm, L-39cm. Klatka: 109cm. Brzuch: 104cm. Kark: 39cm. [...]

[...] Klatka - Płaska 3 serie , skosy w dół 3 serie w górę 3 serie, rozpiętki 3 serie Triceps: wyciskanie zza głowy stojąc 4 serie, wyciąg 4 serie lub jeśli znajdę miejsce na pompki na poręczach to zacznę od pompek i wtedy 3 serie pompek 3 serie zza głowy i 3 serie na wyciągu, prostowanie w opadzie 3 serie. Barki: Wyciskanie (sztanga) 4 serie, [...]

[...] witam jak widzą to fachowcy działu oto moj trening jak na mnie działa czuje tylko pytanie co do klatki mam takie czy nie pale miesnia robiac dodatkowo pompki jak opisalem nizej? przy tych pompkach mi sie klata zgrzewa elegancko tylko czy nie przesadzam i zdazy ona odpocząć? dodam ze brzuchy robie codziennie 6-weidera PN: [...]

Witam, ogólnie nie wiem co dalej robić ze sobą obecnie stoję w miejscu myślę czy robić redu czy dalej masować z jednej stronny nie chciałem robić redu w zimę tylko zacząć jakoś w lutym i dociąć się do kości na wakacje z drugiej stronny nie wiem czy już nie jestem za bardzo otłuszczony, z kolei podoba mi się ze z treningu na trening pobijam własne [...]

Witam wszystkich! Po nieudanym starcie w Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w TS (spaliłem przysiady) za wszelką cenę chciałem jak najszybciej sobie odbić w kolejnych zawodach. Najbliższa okazja ku temu będzie pod koniec sierpnia podczas Pucharu Polski, tak więc ten test będzie miał na celu prowadzenie relacji z moich przygotowań, a także [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] już galaretowane i sflaczałe, to nadal pokryte tłuszczem i cellulitem - takie bezkształtne kluchy (zwłaszcza łydy). Jestem też dużo silniejsza. Kiedyś nie robiłam ani jednej pompki - wstyd. Od września 2012 koksam w miarę systematycznie (2-3 razy w tygodniu) treningi A i B dla początkującej Lejdi w warunkach domowych. Niestety robiłam tą siłownię [...]

[...] 15 kg 25 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg – 30 kg C1. wypady 16 kg(2x8) -24 kg(2x12) C2. MC na prostych nogach 35 kg doszłam do 55kg D. pompki robiłam 2-3, doszłam do 10 powtórzeń w serii :) Teraz wykonuję trening nr 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

[...] tak półtora godziny. Chce tez spróbować w weekend ćwiczeń HIIT sprintowe. Chodzi mi tu o przesilenie.Dodam że od maja do lipca robiłem codziennie rano i wieczorem a pompki robione na kolanach. Pompki-szerokie ułożenie rąkx10 Podnoszenie nóg na 4 tempa. x10 Brzuszkix30 Pompki-dłonie w diamentx10 Rowerek x15 Bicepsx15 Pompki-szerokie [...]

[...] 2,5 kg do każdej serii - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Uginanie przedramion w oparciu o ławeczkę, pospolicie pompki strażackie 3s 20/20/20 Wtorek (aeroby) - 30-40 minut skakanki lub bieganie Środa (plecy + biceps + aeroby) - Wiosłowanie sztangielką 3s 15/13/11/ z progresem [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Ewa Chodakowska (skalpel, turbo, killer) < TYLKO JUŻ MNIE NIE OPIEPRZAJCIE DRUGI RAZ!), mel b (pośladki, ramiona), kilka razy deska i pompki , ale chcę na stałe włączyć do treningu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i kasza manna (słodzę stewią), omlet z dwóch jajek w tym jedno żółtko do tego 40 g mąki [...]

[...] i "Ćwiczenia mięśni górnych partii ciała" - od poniedziałku do piątku a w sobote i w nieziele "Ćwiczenia mieszane" Oto plan: Ćwiczenia górnych partii ciała: Klasyczne pompki 25 Pompki z szerokim rozstawem rąk 25 Pompki z wąskim rozstawem rąk 10 Pompki z rękami wyżej 2x 10 Pompki z nogami wyżej 2x10 Pół pompki 10 Pompki na pięściach [...]

[...] - nogi (głównie jest to ćwiczenie na uda, zastanawiam się czy je robić, bo podobno ma to znaczenie na wzrost, a chcę mieć nogi umięśnione od kolana w dół, a nie uda) - pompki (zwykle alternatywa dla wyciskania leżąc, zwyczajne na podłodze) To by było na tyle jeśli chodzi o siłownie. Ćwiczenia jakie wykonuje w domu: - biceps (sztangielka - [...]